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Unser GreenDoc Ratgeber hilft dir mit wertvollen Tipps und Experten-Wissen dabei, die Signale und Bedürfnisse deines Körpers besser zu verstehen. In unseren Artikeln erfährst du, wie du dein physisches und psychisches Wohlbefinden aufrechterhalten und damit deine mentale Gesundheit unterstützen kannst. 

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Innere Unruhe

Fühlst du dich manchmal angespannt und hast das Gefühl, dass in dir eine nervöse Unruhe heranwächst? In unserer heutigen Leistungsgesellschaft, in der ständige Verfügbarkeit vorausgesetzt wird, sind immer mehr Menschen von innerer Unruhe betroffen, welche die Lebensqualität einschränken kann. Wie sie entsteht und was du tun kannst, um dich wieder ausgeglichen zu fühlen? Wir beantworten deine Fragen!

Inhaltsverzeichnis

    Ursachen für innere Unruhe

    Es gibt viele Ursachen für innere Unruhe. Zu den häufigsten gehören Stress bei der Arbeit oder im Alltag sowie Angst bzw. Anspannung vor Prüfungssituationen, neuen Herausforderungen oder Wettkämpfen. 

    Auch aufputschende Substanzen wie Koffein, Alkohol und Nikotin können Unruhezustände hervorrufen. Nicht zuletzt können zudem hormonelle Veränderungen und bestimmte Medikamente Auslöser nervöser Unruhe sein. Weitere Gründe können Fehlfunktionen der Schilddrüse oder anderer Organe und psychologische Beschwerden sein. Bitte beachte, dass innere Unruhe oft nur ein zusätzliches, niemals alleiniges Symptom darstellt. Bei Verdacht auf eine ernstliche organische oder psychologische Erkrankung sollte immer ein Arzt aufgesucht werden!

    Wie äußert sich nervöse Unruhe?

    Innere, nervöse Unruhe äußert sich in physischen und psychischen Symptomen. Diese können vielfältig und manchmal unspezifisch sein. So können sie zum Beispiel nur in bestimmten Situationen auftreten und sich nach kurzer Zeit wieder legen. Diese Form der vorübergehenden Unruhe erkennst du an den typischen Symptomen von Aufregung oder Nervosität, wie

    • erhöhte Schweißbildung
    • beschleunigter Puls
    • flacher, rasch gehender Atem
    • erhöhte Darmtätigkeit
    • unbestimmtes Gefühl von Unwohlsein oder Druck
    • Bewegungsdrang, körperliche Nervosität
    • kreisende Gedanken, Grübeleien

    Sind die Symptome auf ein bestimmtes Ereignis wie eine Prüfung zurückzuführen, besteht kein Grund zur Sorge. Mit unseren fünf Tipps kannst du etwas dagegen tun, damit du solchen Situationen in Zukunft gelassener entgegensiehst. Hält der Unruhezustand länger an, kommen weitere Symptome hinzu. Bei der Deutung ist jedoch Vorsicht geboten, da die Symptome auch andere Ursachen haben können. Dauern die Beschwerden länger als sechs Wochen an, sollte eine ärztliche Beratung in Anspruch genommen werden.  

    Anhaltende nervöse Unruhe äußert sich unter anderem durch:

    • Muskelzucken, z. B. am Augenlid
    • Migräne oder Spannungskopfschmerz
    • Angst
    • Panik-Attacken
    • Starker Bewegungsdrang/„Zappeligkeit“
    • Konzentrationsstörungen
    • depressive Verstimmungen
    • Schlafstörungen

    5 Tipps: Was kann ich bei Unruhezuständen tun?

    Mit ein paar einfachen Tipps kannst du innere Unruhe effektiv und auf natürliche Weise bekämpfen und reduzieren. Dazu ist es zunächst hilfreich, dir vor Augen zu führen, welche Auslöser deine innere Unruhe hat. Bei vielen ist Stress ein großer Faktor. Achte auf die Signale deines Körpers, um reagieren zu können, wenn sich die Nervosität zur inneren Unruhe auswächst.

    Tipp 1: Atem beobachten

    Halte bei einem plötzlichen Unruhezustand kurz inne und bewerte die Situation. Mache dir bewusst, dass du dich nicht in akuter Gefahr befindest und versuche, deinen Atem zu beruhigen und zu kontrollieren. Beobachte die Atembewegung im Körper und konzentriere dich ein paar Minuten nur darauf, wie der Atem ein- und ausströmt. Deine innere Unruhe wird sich mit dieser einfachen Übung schnell wieder legen.

    Tipp 2: Ruhephasen schaffen

    Du kannst dir bewusste Ruhezeiten einrichten, in denen du etwas nur für dich tust. Das kann beispielsweise eine Entspannungsübung, Musik hören, lesen oder eine Runde joggen sein. Dabei solltest du versuchen, dich voll auf diese Auszeit zu konzentrieren. Wenn es dir schwerfällt, Ruhephasen einzuhalten, kann eine regelmäßige Meditation helfen. Diese sollte zu festen Tageszeiten passieren. Wenn es dir am Anfang schwerfällt, dich auf meditative Übungen einzulassen, starte zunächst mit kurzen Etappen von 5-10 Minuten und steigere dich Schritt für Schritt.

    Tipp 3: Erholsamer Schlaf sorgt für Ausgeglichenheit

    Kennst du das Gefühl, aufgedreht und unruhig zu sein, obwohl du todmüde sein müsstest? Bei dauerhaftem Schlafmangel steigert sich innere Unruhe oft immer weiter, macht uns reizbar, unzufrieden und nervös. Das wiederum führt dazu, dass wir nicht einschlafen können oder nachts immer wieder erwachen – ein Teufelskreis entsteht. Wenn du Schwierigkeiten hast, abends zur Ruhe zu kommen oder durchzuschlafen, können dich unsere Einschlafhilfe und hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Baldrian oder Melatonin unterstützen.

    Tipp Tipp 4: Lachen!

    Sicher kennst du das Sprichwort: „Lachen ist gesund!“. Auch, wenn dir vielleicht manchmal nicht danach ist, solltest du immer wieder diese einfache Übung gegen Unruhezustände, Stressempfinden und schlechte Laune machen. Lachen und lächeln ist tatsächlich gesund für Körper und Geist, denn schon das Heraufziehen der Mundwinkel sorgt dafür, dass Glückshormone – sogenannte Endorphine – im Körper ausgeschüttet werden, was uns entspannter macht und für gute Laune sorgt. [1]

    Tipp 5: Mit natürlichen Hilfsmitteln innere Unruhe reduzieren

    Hält deine innerliche Unruhe über einen längeren Zeitraum an und möchtest du deine Anspannung mit natürlichen Mitteln reduzieren, kann die GreenDoc Stimmungsformel dich bei der Aufrechterhaltung einer normalen psychischen Funktion unterstützen. Zudem hilft das in der Stimmungsformel enthaltene Magnesium die Muskeln bei innerer Unruhe zu entspannen.

    Fazit: Innere Unruhe bekämpfen

    Bei kurz auftauchender innerer Unruhe musst du nicht sofort bei einem Arzt vorstellig werden. Versuche zunächst die Ursachen für deine innere Unruhe zu finden und diese zu beseitigen. Meist hilft es schon, Stress abzubauen und für etwas Entspannung zu sorgen. Wenn die innere Unruhe mehrere Wochen anhält, solltest du einen Arzt zu Rate ziehen.
    Innere Unruhe äußert sich in akuten Situationen durch erhöhte Schweißbildung, flacher und rasch gehender Atem, einen beschleunigten Puls, erhöhter Darmtätigkeit, Bewegungsdrang und kreisende Gedanken sowie ein unbestimmtes Gefühl von Unwohlsein oder Druck.
    Innere Unruhe macht sich durch Konzentrationsstörungen, depressiver Verstimmung, Schlafstörungen, Muskelzucken, Zappeligkeit oder Angst und Panikattacken bemerkbar.
    Bei akuter innerer Unruhe sollte man seinen Atem beobachten. Darüber hinaus sollte man auf erholsamen Schlaf und Ruhephasen achten und Stressfaktoren aus der Welt schaffen.
    Innere Unruhe kann verschiedene Ursachen haben. Dazu zählen Stress auf der Arbeit sowie im Privaten, Prüfungssituationen, hormonelle Veränderungen, aufputschende Substanzen wie Alkohol und Koffein sowie bestimmte Medikamente oder Fehlfunktionen der Schilddrüse.
    Quellen/Studien: